健康コラム　正しい呼吸でリンパの流れを良くしましょう♪ | 相模原市の皆様へ健康に役立つ情報を定期的に発信しています。

睡眠時の呼吸が実は大切です！　

リンパの流れをよくするために重要なのが、 睡眠時に規則正しく鼻で呼吸をすることです。

口で息をすると呼吸のリズムが乱れがちになり、 舌の根本（舌根）が喉に落ち込んでいびきや無 呼吸の原因になります。無呼吸が続くと低酸素 状態になり、脳が萎縮したり、心臓が弱くなっ たりするので注意が必要です。

睡眠が深くなったときや、鼻が詰まっている 人は口呼吸になりがちですから、口テープを貼っ て寝るようにしましょう。（口テープはガーゼ を留める絆創膏などを縦に一箇所貼るとよいで しょう） 　また、仰向けに寝ると舌根が喉に落ち込みや すいので、横向けやうつ伏せになって休むよう にします。 　睡眠時に規則正しい呼吸ができないとリンパ が流れにくくなり、肩こり、顔や手足のむくみ、 腰痛などが起こります。 　

朝起きたときに口が渇いていたり、いびきや むくみがある場合は、睡眠時の呼吸対策をする ようにしましょう！(^^♪